9.- Historias ejemplares de la Vida Real

 Llega al Gimnasio una señorita con sobrepeso, preguntando si el Entrenamiento con Pesas le puede ayudar a bajar de Peso. Se le responde que Sí y al mismo tiempo se le pregunta que ¿por qué quiere bajar de peso? Ella responde que porque sus amigos se burlan de su apariencia.

Se le explica que en base a la experiencia mundial, si lo hace por esa razón se le hará muy pesado y difícil bajar de peso. Que lo hará como una carga, como algo indeseable y tedioso. Que tal vez logre bajar de peso, pero tiene más posibilidades de rendirse y de recaer en su antigua apariencia.

Se le explica también que si lo hace convencida por tener una mejor Salud, entonces lo hará de manera más motivada y placentera. Y seguramente bajará y conservará el nuevo peso de una manera muy consistente. Pues habrá hecho suyo un “Cambio positivo en su estilo de Vida”.

Ella aplicó su Inteligencia y adoptó esta razón de la Salud y tuvo éxito. Encontró un gran gusto el ejecutar el Entrenamiento con Pesas y al cabo de año y medio logró bajar 36 kg. Perdiendo el peso excedente, resultó una ganadora en todos los sentidos, mejoró su salud, su apariencia y su círculo de amigos.  

      Llega al Gimnasio un joven delgado de unos 20 años comentando que requiere tener un cuerpo atlético en menos de 3 meses, ya que se va con sus amigos a la playa de vacaciones de verano y quiere lucir un cuerpo musculoso.

       Se le explica que 3 meses no es un tiempo suficiente para tener un cuerpo musculoso. En este lapso apenas se estarán sentando las bases para iniciar el camino ascendente.

       Se le explica que los resultados permanentes de aumento de masa muscular, son a un plazo mayor y que dependen de la intensidad del ejercicio, la alimentación y el descanso dedicados. ¡Y la paciencia es la clave!

       Se quedó con nosotros, puso mucho entusiasmo en el entrenamiento y luego de 3 meses logró adquirir una gran seguridad en sí mismo y una buena apariencia física. Y así se fue a la playa, tal y como lo planeó.         

       Y en los meses venideros demostró una total constancia, disciplina y perseverancia, junto con “Un cambio positivo de su Estilo de Vida”  y esto fue suficiente para lograr su objetivo. Con esto sentó las bases y 2 años más tarde se le notó un buen y simétrico desarrollo muscular.  

       Después de algunos meses de asistir al Gimnasio, uno de nuestros clientes se quejó comentando que el sistema de entrenamiento para masa muscular que se le había recomendado no le estaba funcionando.          Claramente comentó que este sistema era muy lento, pues no veía ningún resultado.

       Se le explicó que es un proceso que dura algunos años, donde se tiene que pasar del nivel principiante a nivel medio y después a nivel avanzado.

       Y que antes que la masa muscular empiece a aumentar consistentemente, se deben completar algunos procesos necesarios para poder levantar más peso junto con el inminente crecimiento muscular.

Se le dijo también que a un principiante NO se le debe pedir que haga unas rutinas muy intensas, ya que mientras no obtenga tendones, ligamentos y sus articulaciones más fuertes, corre el riesgo de sufrir alguna lesión grave, si empieza a levantar mucho peso.

       El Cliente lo entendió perfectamente y con su paciencia reforzada, con un Estilo de Vida nuevo, y aplicando toda su Inteligenciase convirtió ineludiblemente en un lapso de 2 años, en un ganador de masa muscular.

       En la siguiente tabla se ve que el aumento de nivel e intensidad de la rutina para crecimiento muscular, va de acuerdo para que primero completes satisfactoria y cronológicamente las etapas de la 1 a la 5: 

A diferencia de otros gimnasios que para hacer aeróbicos utilizaban caminadoras, bicicleta estacionaria y escaladoras, en nuestro gimnasio promovimos la opción de brincar la cuerda.

           Ya desde entonces se le conocían los grandes beneficios cardiovasculares e inclusive aumento de masa muscular, si se hace con una cuerda unos gramos más pesada que lo normal (alrededor de 700 a 800 gr.)

           La disciplina de saltar la cuerda se debe hacer sobre una superficie blanda (una tablilla de goma sirve perfectamente) y con una buena técnica para evitar daño prematuro a las rodillas, pues se puede convertir en una disciplina de alto impacto.

           El salto de cuerda se practica con la espalda recta y la mirada al frente. Los brazos deben permanecer cerca del cuerpo, a fin de mover las muñecas únicamente. Las rodillas tienen que estar ligeramente flexionadas para amortiguar el salto, que debe realizarse con las puntas de los pies, sin más altura que la necesaria para que pase la cuerda por debajo, pero no más (entre 5 y 7 centímetros).

           El largo de la cuerda doblada por la mitad es hasta la altura del hombro incluyendo los mangos. 

1.- Quemas calorías y eliminas el estrés.

2.- Mejoras la circulación

3.- Tonificas y adquieres capacidad cardio-pulmonar.

4.- Los resultados llegan a los pocos días, ya que no solo se baja peso con facilidad sino que se fortalecen pantorrillas, cuádriceps, hombros y brazos”.

5.- Con esta práctica se lograba también un estado de relajamiento muy profundo.

           Después de algunos años de práctica, se logra hacerlo hasta por espacio de 2 ½ hrs. seguidas y en ese lapso se llegan a consumir alrededor de 2 litros de agua.

            Dependiendo del peso y la intensidad, se logran quemar entre 900 y 1000 kcal. cada hora. Más que la caminadora, la bicicleta estacionaria y la escaladora.

           Como ejemplo se tiene la siguiente tabla, con cálculos bastante aproximados: 

Por la mañana el Gimnasio lo atendía mi Padre, el cual acababa de cumplir 55 años. Nuestros aparatos de ejercicio con cables y poleas no tenían peso integrado, entonces para aumentar el peso a levantar, cada usuario tenía que ir al rack de pesas y acarrear las pesas al aparato y ponerlas en el carro que levantaba la polea. Hasta ahí no había tanto problema para mi Padre.

           El problema era cuando el carro tenía mucho peso, entonces el usuario le quitaba pesas al carro y las dejaba en el suelo muy cerca del aparato de ejercicio. Como esto podría causar algún accidente, mi Padre tenía como rutina diaria regresar nuevamente todas estas pesas sobrantes al rack de pesas respectivo.

           Y después de unos meses se maravilló que este solo hecho aparentemente muy sencillo, hizo que sus bíceps y antebrazos aumentaran considerablemente de tamaño y de fuerza.

Esto demostró 2 cosas:

1.- Cualquier esfuerzo repetitivo de levantamiento de pesas tarde o temprano, tendrá ganancia en la fuerza y en la masa muscular.

2.- Se puede construir masa muscular a una edad avanzada. Aunque la masa muscular no es el resultado grandioso. El resultado verdaderamente grandioso es el mejoramiento de la Salud y el retraso de los signos graves del envejecimiento.

            Es muy triste ver como personas de 40 años ya usan bastón. Lo cual no es normal.

           Así es que no lo pienses más. Me imagino que después de los 40 años, más de algún médico o nutriólogo nos ha dicho: “necesitas hacer ejercicio” y nos quedamos pensando que no tenemos tiempo para eso. Pero ¿qué diremos o pensaremos cuando esos mismos médicos nos digan?: “requerimos hospitalizarlo”, ¿pensaremos también que no tenemos tiempo para eso?

La gran mayoría de los clientes deseaban tener unas abdominales bien esculpidas y muy seguido me pedían una rutina de ejercicios para poder obtenerlas. Y mi respuesta siempre era la misma, les explicaba que: “Antes de pensar en esculpir los músculos abdominales, primeramente es necesario rebajar lo más posible la grasa abdominal”.

            Desafortunadamente la grasa abdominal no se rebaja haciendo ejercicios para el abdomen. La grasa acumulada en cualquier parte se empieza a quemar cuando el cuerpo ya se gastó su reserva de glucógeno (que es la energía que genera nuestro organismo lista para usarse) y entonces si esta reserva de glucógeno se termina, se requiere hacer uso de más energía, y es entonces cuando se hace uso de la energía proveniente de la grasa almacenada en el cuerpo.

           Desafortunadamente también la última opción de grasa almacenada que usa el cuerpo para gastar es la grasa abdominal. Esto es porque el cuerpo humano desde tiempo inmemorial, hace esto como una prevención natural para resistir las hambrunas. Dicho en otras palabras: nuestro organismo quemará primero la grasa en exceso de piernas y brazos antes que la grasa abdominal. Pero una vez que esto sucede, ineludiblemente las tallas del abdomen comienzan a bajar.

            Es por eso que todos los especialistas recomiendan hacer entrenamiento de fuerza y después entrenamiento aeróbico, para tratar de asegurar que tarde o temprano el cuerpo use la grasa almacenada en el abdomen. Aunque dependerá mucho de la intensidad y del tiempo por sesión dedicada a los entrenamientos.

            Y ahí es donde se aplicará bastante el aprender a "escuchar a nuestro cuerpo" y el saber manejar las referencias con los registros y el seguimiento adecuados. En este caso el seguimiento a las medidas de espesor de brazos, piernas y abdomen. (Ver tema más adelante).