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11.- Tipos de Ejercicios:
11.1.- Ejercicio Regular.
11.2.- Ejercicio Aeróbico (comúnmente llamado Cardio)
11.3.- Ejercicio Anaeróbico.
11.4.- Ejercicios Básicos (Compuestos).
11.5.- Ejercicios Localizados.
11.6.- Beneficios en la Motricidad
11.7.- Beneficios en la Salud General
11.1.- Ejercicio Regular:
Así se le conoce al ejercicio estándar para obtener beneficios para nuestra salud.
Es el ejercicio de intensidad moderada efectuado de 3 a 5 veces por semana entre 45 y 60 minutos. (Según recomendaciones de la Organización Mundial de Salud)
El hacer menos que eso, los beneficios también serán muy buenos pero a muy largo plazo.
El hacer más que eso y de mayor intensidad, dependerá del objetivo de la persona, pero primero habrá que pasar por un proceso ascendente y evolutivo de adaptación y entrenamiento de nuestro cuerpo.
11.2.- Ejercicio Aeróbico (comúnmente llamado Cardio)
Lo cual conduce a obtener una buena condición Aeróbica, la cual es la resistencia adquirida para soportar esfuerzos pequeños por un largo periodo de tiempo. Y proporciona beneficios al Corazón, los pulmones y al sistema circulatorio.
Como ejemplos son: Carreras, natación, ciclismo, salto de cuerda, entrenamiento en circuito, caminar intensamente y spinning.
11.3.- Ejercicio Anaeróbico:
Lo cual conduce a obtener una buena Condición Anaeróbica, la cual es la resistencia adquirida para soportar grandes esfuerzos por un corto periodo de tiempo. Y proporciona beneficios a los Huesos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos, los músculos, la fuerza y resistencia corporal y una autoestima alta.
Como ejemplos son: Entrenamiento con pesas y la Tensión muscular.
11.4.- Ejercicios Básicos (Compuestos):
Son los ejercicios que en su ejecución involucran un gran número de músculos y articulaciones, según el grupo muscular de que se trate.
Y debido a que involucran varios músculos y articulaciones al mismo tiempo, son los más indicados para el programa inicial de reducción de peso (son los que queman mayor cantidad de calorías) y/o aumento de masa muscular. En la rutina inicial de principiantes se le dará prioridad a los Ejercicios Básicos.
11.5.-Ejercicios Localizados
Son los ejercicios que involucran en su ejecución un número reducido de músculos, según el grupo muscular de que se trate. Algunos ejemplos en tabla siguiente. Como vimos anteriormente, los ejercicios básicos involucran ya los hombros, tríceps, bíceps y pantorrillas, pero SÍ se hace necesario desde un principio, incluir en la rutina algunos ejercicios localizados para:
11.5.1- Equilibrar la fuerza de la mayoría de los músculos del cuerpo.
11.5.2- No dejar ningún eslabón débil, para evitar lesiones.
11.5.3- Cuidar la simetría corporal.
11.6.- Beneficios en Motricidad
"Todo mundo asocia el Entrenamiento con pesas con músculos, pero el mejor beneficio duradero y saludable es la densidad ósea y la mayor resistencia de los tendones y articulaciones".
Las etapas CRONOLÓGICAS de los Beneficios en la Motricidad por el Entrenamiento con pesas y la Tensión muscular, cuando se hacen programados e intensos, se muestran en la imagen.
11.7.- Beneficios en la Salud general
En la imagen anexa se muestran los principales Beneficios en la Salud por el Entrenamiento con pesas y la Tensión muscular, cuando se hacen programados e intensos. Existen algunos mas pero se muestran los mas importantes.