7.- Equipo necesario:

Si en este punto estás interesado(a) en seguir adelante con nuestro “Sistema de entrenamiento C.E.”, entonces te recomendamos vayas adquiriendo el siguiente equipo de gimnasio, pues la propuesta más segura por ahora es que efectúes el Entrenamiento en tu Hogar. Aunque puedes hacer tu rutina en un Gimnasio, mientras te sientas seguro(a) por Salud.

Si ya tienes algún equipo similar, ya no necesitas adquirir más. Lo que te presentamos a continuación son opciones y ejemplos, “No tienen que ser exactamente igual”:

Banco para Press de Pecho

7.1.- Un Banco para press de pecho (Indispensable) (si requieres diseño, favor de comentar).

Aunque es básico para hacer el "Press de banca", para ejercitar los pectorales, este banco es multiusos, ya que se utiliza para varios ejercicios donde se requiere este tipo de apoyo.

Barra con pesas intercambiables

7.2.- Una Barra con pesas intercambiables hasta 36 kg. (Indispensable)(Si requieres diseño, favor de comentar)

Por ejemplo:

Una barra de acero de 7 kg. aproximadamente, más 2 pesas medianas de 5 kg., más 10 pesas chicas de 2 kg., suman 37 kg. en total.

Si no las consigues exactamente igual, ayudaría mucho que fuera algo muy similar por la versatilidad de obtener varios pesos con un solo juego de barra y pesas. (ver tabla anexa con opciones de arreglos y pesos)

Mancuernas con pesas intercambiables

7.3.- Un Par de mancuernas con pesas intercambiables hasta +- 12 kg. cada una (Indispensable) (si requieres diseño favor de comentar)

Por ejemplo:

Considerando que los mangos tubulares pesan 500 gr. (requeridos 2 pzas.), entonces según la tabla anexa necesitaremos 8 ruedas medianas de 2 kg. y 8 ruedas chicas de 0.75 kg. para obtener 8 opciones de peso de mancuernas (ver tabla anexa con opciones de arreglos y pesos).

Si no las consigues exactamente igual, ayudaría mucho que fuera algo muy similar por la versatilidad de obtener varios pesos con un solo juego de mangos tubulares y ruedas.

Opción de tener varios pares de mancuernas, organizadas en un pequeño rack

Debido a que las ruedas son intercambiables, no será necesario tener tantas mancuernas como se muestra en la imagen siguiente, aunque si así se desea, será decisión de cada usuario.

La única ventaja es el ahorro de tiempo que se toma en agregar o quitar pesas.

Báscula gramera

7.4.- Una báscula gramera de capacidad de 5 kilogramos. (Se usará para pesar los gramos de las comidas ingeridas durante el día).Sería muy bueno que iniciaras a pesar tus alimentos de cada día, para saber cuántos gramos de alimento estas ingiriendo normalmente. Luego te diremos cuál es el propósito.

Ábaco o algo similar para registrar las series ejecutadas

7.5.- Un ábaco sencillo de 5 x 10 cuentas. (Se usará para llevar cuenta de las series ejecutadas de cada ejercicio) (Ya que es muy común que se pierda la cuenta entre serie y serie).O si prefieres contarlas de otra manera es válido. Pero sí es importante no perder la cuenta del número de series ejecutadas.

Peso Alternativo

Se habla mucho de que tanto la barra como las mancuernas las puedes sustituir por “cosas comunes” que tienes en tu hogar, pero por experiencia te podemos asegurar que siempre será mejor tener el equipo adecuado. El acero pesa casi 8 veces más que el mismo volumen de agua, por lo que para igualar el peso del acero con solo agua, necesitarías recipientes con gran volumen.

Precisamente como apoyo para mantenerte motivado(a) y porque solamente con el equipo adecuado podrás llevar el control y el seguimiento de cuánto peso estas levantando y cuál es la intensidad de tu rutina. Te aseguramos que valdrá plenamente la pena que hagas el esfuerzo para adquirirlos.

Existen negocios pequeños de metal-mecánica que te pueden cortar con pantógrafo láser tus ruedas de placa con todo y barreno, a la medida que tu quieras y a muy bajo costo.

Te comento esto porque estrictamente no es necesario que adquieras equipos de lujo.

Los siguientes aparatos son básicos pero son opcionales y no es indispensable adquirirlos, aunque con el tiempo sería bueno tenerlos:

Polea Alta

7.6.- Un Aparato con polea alta y cable de acero (deseable pero no indispensable)

(Básicamente para ejercicios de espalda, hombros y tríceps)

Banco de Predicador

7.7.- Un Banco de predicador (deseable pero no indispensable) Básicamente para ejercicios de brazo y antebrazo, con barra o mancuernas.

Banco para piernas

7.8.- Un Banco de extensiones de pierna (deseable pero no indispensable) Básicamente para ejercicios de cuadríceps (parte frontal de las piernas) y femorales (parte posterior de las piernas).

El mejor lugar para entrenar

Y muy importante también es que vayas adecuando en tu hogar, un lugar para que ejecutes la mayoría de los ejercicios con pesas.

Esto es porque desafortunadamente debido al Covid-19 ya no es muy seguro para tu Salud ir a un Gimnasio a ejercitarte.

Sin embargo si decides ir a un Gimnasio que cumpla con tus expectativas, es también una buena opción y no necesitarás ningún equipo de lo anteriormente mencionado. Solo te recomendamos que vayas a uno que siga las normas de Higiene y protocolos de Salud y Seguridad para evitar contagios.

Si aún no te decides a hacer ejercicio, déjanos contarte una pequeña historia:

Puedes empezar a cualquier edad!

Ojalá que SÍ te decidas a darte la oportunidad de hacer ejercicio, y ojalá que sea con nosotros como asesores.

Tienes mucho menos que perder y mucho más que ganar de lo que te imaginas. ¡Definitivamente es ahora o nunca!

No dejes que siga pasando el tiempo hasta que un médico te lo quiera hacer obligatorio, porque tu organismo ya no te ayuda. Si no es con nosotros, pues ni modo, pero lo importante es que dejes el sedentarismo con el ineludible destino lleno de precariedades en la salud.

¡Empieza a moverte con cualesquiera que sean las actividades o rutinas físicas adicionales que escojas! ¡Aunque sea poco ejercicio, pero cuenta mucho! ¡Nunca es tarde para empezar!