3.- Glosario Básico del Entrenamiento con pesas.

Aminoácidos.- son los bloques de lo que se construyen las proteínas, y para la creación de tejido orgánico nuevo.

Atrofia muscular.- es la disminución en el tamaño de las fibras musculares individuales.

Caloría.- es la unidad de energía necesaria para elevar un grado la temperatura de un gramo de agua. Una caloría (cal) equivale a 4,184 julios (J). En el caso de los alimentos se suele tratar de Kilocalorías, en ocasiones muy mal denominadas como calorías. La medida oficial en Nutrición son las kilocalorías, pero muchas veces por abreviar se dice calorías, incluso muchos productos utilizan indistintamente el término caloría y kilocaloría cuando realmente no es lo mismo. Una Kilocaloría equivale a mil calorías (1Kcal = 1000 cal)

Carbohidratos.- son compuestos de carbón combinados con agua. Se transforman en energía cuando esta se necesita.

Cardiovascular.- es lo relativo al corazón, los pulmones y otros sistemas periféricos como los vasos sanguíneos.

Déficit calórico.- Es la falta de calorías como resultado de gastar más calorías de las que se ingieren. Esto con el propósito de que esta falta de calorías sea tomada de la grasa corporal acumulada.

Esteroides Anabólicos.- Son versiones sintéticas de testosterona, los cuales se usan indebidamente por algunos fisicoculturistas para ayudar al crecimiento muscular. Su uso produce presión alta, problemas del corazón, enfermedades del hígado y daño renal, solo por mencionar los daños más importantes.

Glucógeno.- Sustancia que se encuentra en abundancia en el hígado y en los músculos y puede transformarse en energía cuando el organismo lo requiere. Es la primera energía que el cuerpo gasta con el ejercicio.

Hipertrofia muscular.- es el aumento en el tamaño de las fibras musculares individuales.

Hormona del crecimiento.- es la hormona secretada por la glándula pituitaria que influye en el crecimiento de todos los tejidos del cuerpo.

Ligamento.- es un cordón fibroso y resistente que une los huesos entre sí, en las articulaciones. Su función es la de unir estructuras y mantenerlas estables.

Macronutrientes.- Son aquellos nutrientes que suministran la mayor parte de la energía metabólica del cuerpo. Los principales son proteínas, carbohidratos y grasas.

Metabolismo.- es el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo para convertir los alimentos en energía. Dicho de otra manera, es un proceso de cambio y transformación de los alimentos ingeridos en energía y para formar tejido nuevo.

Micronutrientes.- son moléculas que se consumen en cantidades bajas pero son imprescindibles para las funciones de la Vida, entre estos están las Vitaminas y los Minerales. Se diferencian de los Macronutrientes en que solo son necesarios en cantidades pequeñas para mantener la Salud pero no para producir energía.

Proteínas.- son moléculas formadas por aminoácidos. El orden y la disposición de los aminoácidos dependen del código genético de cada persona. Todas las proteínas están compuestas por carbono. Entre el 10 y 35 % de las calorías deben ser proteicas. Por lo tanto si necesitas 2000 Kcal. entre 200 y 700 calorías deben provenir de proteínas.

Sarcopenia.- Es una enfermedad progresiva y generalizada del musculo esquelético, caracterizad por una disminución de la fuerza muscular, de la masa muscular y del rendimiento físico. La fuerza y la masa muscular se empiezan a perder a partir de los 30 años, es por eso que es muy recomendable el entrenamiento con pesas como un hábito muy saludable, para contrarrestar los efectos de esta enfermedad. IMPORTANTE: Puesto que “Bajar de peso con solo dieta” o dieta más cardio, reducen la masa muscular, resulta contraproducente que solo hagamos dieta y/o cardio después de los 30 años.

Superávit calórico.- Es el sobrante de calorías como resultado de no gastar todas las calorías que se ingieren. Esto para usarlas en restituir el tejido esforzado por el ejercicio. O sino se hace ejercicio, es lo que engorda a la persona.

Tasa Metabólica Basal, T.M.B.- es la cantidad de calorías diarias que requiere nuestro organismo para efectuar todas sus funciones vitales en un estado de reposo.

Tendón.- es un tejido conectivo fibroso que une los músculos con los huesos. Su función es permitir mover el hueso o la estructura.

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           Y para que te empieces a familiarizar con los nombres de algunos ejercicios, he aquí algunas palabras en inglés, ya que es bueno también que los conozcas de esta manera: